A lo largo de la primera lección vas a conocer los fundamentos del mindfulness, sus orígenes y sorprendentes hallazgos de la neurociencia. Además, empezarás a practicar con la respiración como base del trabajo de autoconocimiento de este curso.

A lo largo de la segunda lección profundizarás sobre interesantes aspectos de la mente, con el objetivo de que seas más consciente de su funcionamiento, y al mismo tiempo disfrutarás del fragmento de una interesante película que te a va ilustrar todavía mejor los puntos clave de esta lección. Finalmente, empezarás a entrenar a tu mente con prácticas que te ayude a empezar a enfocar tu estado interno hacia un lugar de mayor calma y serenidad.

¿Cuál es la naturaleza de nuestra mente? Recientes estudios científicos comparten que tenemos alrededor de cincuenta mil pensamientos al día. Un estresante volumen de pensamientos difícil de gestionar y que nos genera un gran estrés y desgaste psicoemocional, pero ¿te imaginas disponer de la capacidad de no hacer tanto caso a esta verborrea mental y empezar a crear pequeños espacios u oasis de descanso y calma? Pues precisamente sobre esto vamos a indagar y experimentar a lo largo de esta tercera lección.

¿Te suena salir de casa y no recordar si has cerrado la puerta? A lo largo de esta cuarta lección trataremos el interesante tema de los pilotos automáticos, una cualidad que tenemos como seres humanos pero en la que fácilmente nos podemos perder cuando nos sumergimos en nuestra propia vorágine de pensamientos. En este contenido realizarás un trabajo de mayor presencia y menor evasión, que te permita vivir tu día a día de forma más consciente, menos automática y conectada con tus acciones en cada momento. Además, descubrirás una interesante práctica de meditación que es la base de la práctica dentro de la tradición zen.

A lo largo de esta quinta lección abordarás tu cuerpo como parte de los tres centros básicos de conciencia del ser humano, un cuerpo sabio que nos habla emitiendo gran variedad de sensaciones cada día. Con el trabajo de este contenido afinarás tu sensibilidad sobre las distintas partes de tu cuerpo con el objetivo de integrar tu cuerpo y entrenar tu escucha corporal.

En esta sexta lección continuarás trabajando tu conciencia corporal y descubrirás la importante relación entre tu cuerpo y tus emociones, es decir, el cuerpo como un reflejo de tu estado interno. El trabajo y práctica de esta lección está enfocado a ampliar todavía más la conexión con tu cuerpo y sus sensaciones, con el objetivo favorecer una mayor conexión y salud en tu día a día.

En esta séptima lección trataremos las emociones como parte de los tres centros básicos de conciencia del ser humano. A lo largo de este contenido hablaremos de la inteligencia emocional, verás que son las emociones, la importancia de su razón de ser y cómo es una gestión sana e insana de cada emoción básica. Una lección que te facilite ampliar tu propia conciencia emocional para que puedas poner conciencia sobre cómo son en tí y cómo gestionarlas de forma más equilibrada.

A lo largo de esta octava lección vas a continuar explorando tu conciencia emocional. Vas a descubrir el importante valor de cada emoción y tu responsabilidad como ser emocional. También verás qué son los sentimientos por medio de una simple fórmula y en qué se diferencian de las emociones. Una vez más, en esta lección disfrutarás del interesante fragmento de una película que te va a ayudar a ilustrar e integrar mejor distintos aspectos de la gestión emocional. Finalmente, descubrirás 3 importante pasos de la gestión emocional y cómo poner más consciencia en los estados emocionales de tu día a día.

La empatía es una de las grandes asignaturas de la gestión emocional y es una capacidad esencial de la gestión emocional y de las relaciones humanas. A lo largo de esta novena lección abordaremos qué es la empatía, verás cómo ir afinando este instrumento humano tan especial y cómo potenciar tu capacidad empática, para facilitar la conexión contigo mismo y con los demás.

Como seres humanos tenemos necesidades que van cambiando a lo largo de nuestro día a día y de nuestra vida. Cuando dejamos de satisfacer nuestras propias necesidades, nuestro cuerpo puede entrar en un estado de decaimiento e incluso puede llegar a enfermar. Identificar y satisfacer necesidades forma parte del ciclo del bienestar como seres humanos. A lo largo de esta décima lección vas a descubrir cómo es la conexión con tus propias necesidades y cómo ir estimulando tu propia conexión con este ciclo vital.

Tu momento actual, es decir, tal y como es ahora, es el fruto de miles y miles de decisiones que has tomado de forma más o menos consciente a lo largo de tu vida.
Esta undécima lección es de gran importancia y quiere poner especial énfasis en la responsabilidad que tenemos sobre nuestra propia vida y cómo por medio de nuestras acciones y decisiones la vamos moldeando como si de una escultura se tratara. En este contenido abordaremos cómo incorporar una acción más consciente en tu día a día con el objetivo de enfocar tu energía e intención hacia una vida más conectada contigo y con tus necesidades.

El final es siempre el inicio de algo y la intención de esta lección de cierre es mostrarte pautas que te faciliten dar continuidad a todo lo aprendido. Un espacio de integración donde poder parar a visualizar el camino recorrido, poner conciencia sobre lo aprendido, darse cuenta de qué contenidos necesitan ser revisados de nuevo o cuáles han podido quedar pendientes, y todo esto con la intención de sacarle todavía más provecho a este curso.